
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု အထောက်အကူပြုလမ်းညွှန်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု အထောက်အကူပြုလမ်းညွှန်
သင်ဟာ ခက်ခဲပြင်းထန်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေစွာကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် (သို့မဟုတ်) ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးအတွက် ဘယ်လို ကူညီနိုင်မလဲဆိုတာ သိရှိလိုတဲ့အတွက် ဒီစာကိုဖတ်နေတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို ပြန်လည်ကုစားနေစဉ်ကာလမှာ သင့်အတွေးတွေ၊ စကားလုံးတွေနှင့် လုပ်ဆောင်မှုတွေတိုင်းမှာ သင့်ကိုယ်သင် ပိုမို ကြင်နာစွာဆက်ဆံ ပေးဖို့လိုပါတယ်။

သင့် ခံစားချက်တွေကို နားလည်ခြင်း
သင် အခုအချိန်မှာ ခံစားနေရတဲ့အရာတွေဟာ သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကိုဘေးကင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးနေပြီး သင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရတာ တွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးနေခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ ထိခိုက်မှု၊ စိတ်ဒဏ်ရာ (သို့မဟုတ်) ဆုံးရှုံးမှုတွေဟာ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်ခံစားမှု၊ အတွေးနှင့် အပြုအမူတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီလိုမျိုး တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်
ရုတ်တရက် အသံတစ်ခု ကြားလိုက်ရတဲ့အခါ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း (သို့မဟုတ်) တုန်လှုပ်ခြင်း
ရင်ဘတ်၊ ပုခုံး (သို့မဟုတ်) မေးရိုးတွေမှာ တင်းကျပ်မှု (သို့မဟုတ်) တင်းအားတွေဖြစ်ပေါ်ခြင်း
ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်နာခြင်း (သို့မဟုတ်) အပြည့်အဝ ပျောက်ကင်းသွားခြင်းမရှိတဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ခံစားရခြင်း
နောက်ထပ်တစ်ခုခု ဖြစ်ပျက်လာမလားဆိုပြီး စောင့်ဆိုင်းနေရသလို ရင်တထိတ်ထိတ်နှင့် ဖြစ်နေခြင်း
သင့်အတွေးတွေက ဒီလိုမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်
“ဘာဖြစ်သွားမလဲ” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ တွေးမိနေခြင်း
လုပ်စရာရှိတာတွေအပေါ် အာရုံစိုက်ဖို့ခက်ခဲခြင်း၊ သင့်စိတ်က အဲဒီနေ့ကိုပြန်သွားနေခြင်း
မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း (သို့မဟုတ်) ဆိုးရွားတဲ့အတွေးတွေဖြစ်တဲ့ “ဘာတစ်ခုမှ ဘေးကင်းတော့မှာ မဟုတ်တော့ဘူး” ဆိုတဲ့ အတွေးရခြင်း
သင့်စိတ်ခံစားမှုတွေက ဒီလိုမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်
အတိတ်က အမှတ်ရစရာတစ်ခု ပြန်ပေါ်လာတဲ့အခါ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝမ်းနည်းခြင်း (သို့မဟုတ်) ရုတ်တရက် မျက်ရည်ကျခြင်း
ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အသေးအမွှားလေးတွေကို စိတ်မရှည်ခြင်း
မှန်တစ်ချပ်ပေါ်မှာ ဘဝကိုကြည့်နေရသလိုမျိုး ထိုင်းမှိုင်းနေခြင်း
အတွေးတွေပြင်းထန်လာခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းတို့လို မမျှော်လင့်ထားတဲ့ စိတ်ခံစားပေါက်ကွဲခြင်း
သင့် အပြုအမူတွေက ဒီလိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်
အဖြစ်အပျက်ကို ပြန်လည်သတိရစေတဲ့နေရာတွေ၊ အသံတွေ (သို့မဟုတ်) စကားတွေကို ရှောင်ကျဉ်ခြင်း
အလွန်အမင်းအိပ်စက်ခြင်း (လွတ်မြောက်ရန်) သို့မဟုတ် အိပ်ချိန်နည်းပါးခြင်း (အိပ်မက်ထဲထိ ရောက်လာမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း)
စားချင်စိတ်ပြောင်းလဲလာခြင်း - ကိုယ့်ကိုကိုယ် နှစ်သိမ့်ဖို့ရာ ပိုမိုစားခြင်း (သို့မဟုတ်) အစားအသောက်စားချင်စိတ် လျော့ကျလာခြင်း

သင်အခု ခံစားနေရတဲ့အရာတိုင်းဟာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး ခံစားနေရတာ တကယ်ကို ခက်ခဲတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်အပျက်တွေဟာ လွန်ခဲ့တဲ့ အချိန်အတော်ကြာက ဖြစ်ခဲ့တာတောင်မှ အဲဒီတုံ့ပြန်မှုတွေက သင့်ဦးနှောက်ဟာ “ရှင်သန်နိုင်ရန်ကြိုးစားနေတဲ့အခြေအနေ” မှာ ရှိနေဆဲပဲဆိုတာ ပြသတဲ့လက္ခဏာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ဦးနှောက်က သင့်ကိုသင်ကာကွယ်ဖို့အတွက် အန္တရာယ်ကို အချိန်တိုင်းသတိထားပေးနေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါတွေအပြင် “ဘာလို့လဲ” နှင့် “ဘယ်လိုလုပ်မလဲ” ဆိုပြီး အမြဲတမ်းတွေးနေတာက သင့်စိတ်က စိတ်ဒဏ်ရာတွေကို နားလည်သဘောပေါက်ပြီး ကျော်ဖြတ်နိုင်အောင် ကူညီပေးနေတဲ့ နည်းလမ်းပဲဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အထောက်အပံ့တွေကို ရယူပါ
သင်အကူအညီ ပိုလိုအပ်လာတဲ့အခါ အကူအညီတောင်းခံခြင်းဟာ အားနည်းခြင်းလက္ခဏာမဟုတ်ဘဲ ခွန်အားယူခြင်းရဲ့ လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ အချက်တွေကြုံတွေ့နေရရင် အကူအညီတွေ ရှာဖွေသင့်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်လိုတဲ့အတွေးတွေ (သို့မဟုတ်) မျှော်လင့်ချက်မဲ့တဲ့ အတွေးတွေ ခံစားနေရခြင်း
ရက်သတ္တပတ်တွေစွာကြာအောင် မသက်သာဘဲ ထိတ်လန့်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဝမ်းနည်းခြင်းတွေ ခံစားနေရခြင်း
တစ်ခါတစ်ရံထက်ပိုပြီး သင့်ရဲ့ စိတ်ငြိမ်စေဖို့အတွက် အရက် (သို့မဟုတ်) မူးယစ်ဆေးဝါးတွေကို အားကိုးနေခြင်း
သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစု (သို့မဟုတ်) လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကနေ လုံးဝရှောင်ဖယ်နေခြင်း
သင်ရင်ဖွင့်ပြောပြချင်တဲ့ခံစားချက်တွေကို နားထောင်ပေးပြီး အထောက်အပံ့ပေးဖို့အတွက် ကျွန်မတို့ အတူရှိနေပါတယ်။
ဒီဂျစ်တယ်အကြမ်းဖက်မှုဒဏ်ခံ စားခဲ့ရသူတွေအတွက် အကူအညီပေးရေးလိုင်းသို့ Telegram မှတစ်ဆင့် စာပို့ရန် - t.me/stoponlineharm

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
သင့်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ဟာ ခက်ခဲတဲ့အချိန်ကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရတဲ့အခါမှာ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဂရုစိုက်မှုတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုတွေက အခုထိ နာကျင်နေနိုင်ပြီး အသေးအမွှား ကိစ္စလေးတွေကို ကိုင်တွယ်ခြင်းကအစ ခက်ခဲ စေနိုင်ပါတယ်။ အရာရာက သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာ မရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့အခါ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အလေ့အကျင့်လေးတွေကတစ်ဆင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်တည်ဆောက်နေစဉ် ကာလမှာ “အဆင်ပြေပါတယ် - အခုအချိန်မှာ ငါဘေးကင်းတယ်” လို့ဆိုတဲ့ ဘေးကင်းကြောင်း ဦးနှောက်ကို သတိပေးခြင်းအားဖြင့်လည်း ကိုယ့်အတွက်ကိုယ် ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဂရုစိုက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာခြင်းအလေ့အကျင့် ❤️
သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာစွာဆက်ဆံပေးခြင်းက ပြန်လည်ကုစားခြင်းရဲ့ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖော်ရွေစွာစကားပြောခြင်း
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နာကျင်နေတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ကို စကားပြောနေတဲ့အနေနဲ့ စိတ်ကူးကြည့်ပြီး ဂရုစိုက်မှုနှင့် ဆက်ဆံပါ။
စိတ်ကိုအားပေးသောစကားတွေ
“ငါ့စံနှုန်းအတိုင်း ပြန်လည်ကုစားဖို့ အခွင့်ရှိပါတယ်” သို့မဟုတ်
“ငါက ဂရုစိုက်ခံရဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်” လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးတွေနှင့် သင့်ကိုယ်သင်သတိပေးပါ။
ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ထိန်းထားခြင်း
ဝမ်းနည်းခြင်း (သို့မဟုတ်) “ရှင်သန်သူကျန်ရစ်သူရဲ့ အပြစ်ရှိတဲ့ ခံစားချက်” ကို ဝေဖန်မှုမရှိဘဲ အသိအမှတ်ပြုပေးပါ။
“ငါ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတာ ဖြစ်တတ်ပါတယ် - ငါတတ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံးလုပ်နေပါတယ်။” “ငါ့ ဝမ်းနည်းမှုဟာ မှန်ကန်ပါတယ် -
ငါ့ ကို ငါ ခံစားပိုင်ခွင့်ပေးပါတယ်။”
ခွင့်လွှတ်ခြင်းကို ခဏတာရပ်နားခြင်း
“ငါ ပိုပြီးသန်မာသင့်တယ်” လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့အတွေးတွေ တွေးမိခြင်းကို သတိပြုမိတဲ့အခါ “ငါ အကောင်းဆုံးလုပ်နေတာဖြစ်ပြီး ဒါဟာလုံလောက်ပါတယ်” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေနှင့် အစားထိုးလိုက်ပါ။
၂။ စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနှင့် သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ 🧠
သင့်ရဲ့အတွေးတွေ တွေဝေနေတဲ့အခါ သင့်စိတ်ကိုပစ္စုပ္ပန်အချိန်ကို ပြန်ရောက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
၅-၄-၃-၂-၁ လေ့ကျင့်ခန်း
သင်မြင်နေရတဲ့အရာ ၅ ခု၊ ကြားနေရတဲ့အရာ ၄ ခု၊ ထိတွေ့နေရတဲ့အရာ ၃ ခု၊ အနံ့ရနေတဲ့အရာ ၂ ခု၊ အရသာခံစားနေရတဲ့အရာ ၁ ခုကို သတိပြုကြည့်ပါ။
သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေသော အရာတစ်ခုထားရှိခြင်း
ချောမွတ်တဲ့ကျောက်တုံး၊ နူးညံ့တဲ့ အဝတ်စ (သို့မဟုတ်) အနံ့ရှိတဲ့ဆီက သင့်ကို အခိုက်အတန့်တစ်ခုဆီ ပြန်ရောက်ရှိစေနိုင်ပါတယ်။
သတိဖြင့်အသက်ရှူမှုကို ရပ်တန့်ခြင်း
တစ်မိနစ်ခန့် အသက်ရှုရပ်လိုက်ပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းပါ၊ သင့်အဆုတ်ထဲ လေဝင်လာတာကို သတိပြုပါ၊ ပြီးရင် လေကုန်အောင်ရှူ ထုတ်လိုက်ပါ - သုံးကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။
၃။ အသက်ရှူခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်သက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတွေ 🧘
အသက်ရှူခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းက တင်းမာနေတဲ့အာရုံကြောစနစ်ကို သက်သာစေပါတယ်။
၄-၇-၈ အသက်ရှူခြင်း
၄ စက္ကန့် ရှူသွင်းပါ၊ ၇ စက္ကန့် ထိန်းထားပါ၊ ၈ စက္ကန့် ရှူထုတ်ပါ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးသွားပြီး တင်းအားတွေ လျော့ကျသွားတာကို ခံစားကြည့်ပါ။
အဆင့်ဆင့်ကြွက်သားပြေလျော့ခြင်း
ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို ၅ စက္ကန့်ကြာအောင် တင်းထားပြီးနောက် လျော့ချပါ။ ခြေချောင်းတွေမှစပြီး ခေါင်းအထိ ရွှေ့လျားလုပ်ဆောင်ပါ။
ညင်သာစွာ လှုပ်ရှားခြင်း
လက်မောင်းတွေကို ခေါင်းပေါ်မြှောက်ပြီး ဆန့်တန်းပါ၊ ပုခုံးကို စက်ဝိုင်းပုံစံလှည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်းချင်းလမ်းလျှောက်ပါ။ တောင့်တင်းမှုတွေ ဘယ်လို လျော့ပါးသွားလဲကို သတိပြုပါ။
၄။ နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနှင့် အလေ့အကျင့်တွေ ✍️
အရာရာက ခန့်မှန်းရခက်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ တည်ငြိမ်မှုကို ဖန်တီးဖို့အတွက် သေးငယ်တဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတွေကို ချမှတ်ပါ။
မနက်ခင်းမှာကျေးဇူးတင်ခြင်း
နိုးလာတာနဲ့ ချက်ချင်း သင်ကျေးဇူးတင်တဲ့အရာ တစ်ခုခုကို တွေးပါ၊ နေထွက်တာကိုမြင်ရတဲ့အရာလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ ကျေးဇူးတင်မှုတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အချိန်ဇယားလုပ်ခြင်း
သင့်ရဲ့နေ့ရက်တွေ ပုံမှန်ရှိနေစေဖို့အတွက် ပန်းတိုင်တစ်ခုအဖြစ် (စာဖတ်ခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း) ကို ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၃၀ အထိ အချိန်သတ်မှတ်ပြီးလုပ်ပါ။
ညနေခင်းအနားယူခြင်း
မီးတွေကိုမှိန်လိုက်ပါ၊ အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းတွေကို ပိတ်လိုက်ပါ၊ ပြီးတော့ စိတ်ကိုပြေလျော့စေတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ- ဥပမာ ဒိုင်ယာရီရေးခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ညင်သာစွာအကြောဆန့်ခြင်း။
၅။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် အာဟာရဖြည့်တင်းခြင်း 🧘🧠
ကောင်းမွန်စွာစားခြင်း၊ သောက်ခြင်း၊ အနားယူခြင်းက သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကုစားခြင်းအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
မျှတသောအစားအစာတွေ
သစ်သီးဝလံ (သို့မဟုတ်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပရိုတင်းဓာတ် (ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါး) နှင့် ဂျုံမှုန့်တို့ကို နေ့စဉ်စားသုံးပါ။
ရေဓာတ် ဖြည့်တင်းခြင်း အလေ့အကျင့်တွေ
ရေဘူးကိုဆောင်ထားပြီး ပုံမှန်သောက်ပေးပါ။
အိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်တွေ
အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ နိုးထချိန်တွေကို တစ်သမတ်တည်း ထားရှိပါ။
နေ့လယ်နောက်ပိုင်းမှာ ကဖိန်းဓာတ်ကိုကန့်သတ်ပါ။
အိပ်လို့မရဘူးဆိုရင် အိပ်ချင်လာတဲ့အထိ စာဖတ်ပါ (သို့မဟုတ်) ကိုယ်လက်ဆန့်တန်းပါ။
၆။ ဖန်တီးမှုနှင့် စိတ်ပျော်ရွှင်စရာ နည်းလမ်းတွေ ✏️
ဖော်ထုတ်ပြောဆိုခြင်းက သက်သာစေပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုတွေနှင့် သင့်ကို ပြန်လည်ချိတ်ဆက်ပေး နိုင်ပါတယ်။
ဒိုင်ယာရီ ရေးသားရန် အကြောင်းအရာတွေ
“ဒီနေ့ ငါ___ ခံစားခဲ့ရတယ်”၊ “ငါ့ကို စိတ်သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေတဲ့ အရာလေးတစ်ခုက____”
အနုပညာဖြင့်ထိတွေ့မှုတွေ
လက်ထဲမှာရှိတဲ့အရာနှင့် ပန်းချီဆွဲပါ၊ ပုံစံတွေဖန်တီးပါ (သို့မဟုတ်) အရောင်ခြယ်ပါ။
လှုပ်ရှားရသော ကစားနည်းတွေ
အကြိုက်ဆုံးသီချင်းတစ်ပုဒ်နဲ့ ကပါ။ ညင်သာတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ပါ (သို့မဟုတ်) သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှုန်းနဲ့အညီ ရွေ့လျားနေပါ။
၇။ ဒီဂျစ်တယ်မျှတမှုနှင့် ချိတ်ဆက်မှု 📱
ဖုန်းစခရင်တွေက စိတ်ကိုပြေလျော့စေနိုင်ပေမယ့် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှု ကိုလည်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အသုံးပြုပါ။
သတင်းတွေစစ်ဆေးခြင်းတွေ
တစ်နေ့လျှင် တစ်ကြိမ် (သို့မဟုတ်) နှစ်ကြိမ်သာ ဖုန်းကြည့်တာကို ကန့်သတ်ပါ။ အချက်အလက်ကအရေးကြီးရင် သင့်ဆီကို ရောက်လာပါလိမ့်မယ်။
ကောင်းမွန်သော လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းတွေ
အနုပညာ၊ ပုံပြင်ပြောပြခြင်း (သို့မဟုတ်) ဝါသနာပါရာ အရာတွေအပေါ် အာရုံစိုက်တဲ့ အဖွဲ့တွေကို ဝင်ရောက်ပါ။ သင့်ကို စိတ်ဒဏ်ရာ ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို ရှောင်ပါ။
စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် ဆက်သွယ်ခြင်း
ချစ်ရသူတွေဆီကို အသံမက်ဆေ့ခ်ျ (သို့မဟုတ်) ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေပြုလုပ်ပါ။ ရင်းနှီးတဲ့ အသံကိုကြားရတာက စိတ်ကိုအလွန်တည်ငြိမ် စေနိုင်ပါတယ်။
၈။ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း၊ ချစ်ရသူတွေနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်း ♥️
ပြန်လည်ကုစားရာမှာ မျှဝေခံစားတဲ့အခါ ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
ပုံပြင်ဇာတ်လမ်းတွေမျှဝေခြင်း
သူငယ်ချင်းတွေ (သို့မဟုတ်) အိမ်နီးချင်းတွေကို သူတို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေအကြောင်း ပြောဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါ- နားထောင်ခြင်းနဲ့ ပြောပြခွင့်ရခြင်းက ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
အုပ်စုလိုက်လုပ်ဆောင်မှုတွေ
ရိုးရှင်းတဲ့ စုဝေးမှုတွေကိုစီစဉ်ပါ- အိမ်ရှေ့မှာ လက်ဖက်ရည်ထိုင်သောက်ခြင်း၊ အတူတကွစားသောက်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အတူတကွ ခဏတာ လမ်းလျှောက်ခြင်း - ဒီအရာတွေပြုလုပ်ခြင်းအာားဖြင့် သင်ကတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိရစေနိုင်ပါတယ်။
အပြန်အလှန်စကားပြောခြင်း
နေ့စဉ် (သို့မဟုတ်) အပတ်စဉ် ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေ/စာတွေ ပို့ဖို့အတွက် သူငယ်ချင်းတစ်ဦး (သို့မဟုတ်) အဖွဲ့ငယ်တစ်ခုကို တည်ထောင်ပါ - တစ်စုံတစ်ယောက်က ဂရုစိုက်ပေးတယ်ဆိုတာ သိရှိခြင်းက စိတ်လုံခြုံမှုနှင့် မျှော်လင့်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းပရောဂျက်တွေ
ဒေသတွင်းလုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ ပူးပေါင်းပါဝင်ပါ။ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း၊ နံရံတွေဆေးသုတ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အတွေပြည်သူနေရာတွေ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်း။ ဒါဆိုရင် ပြန်လည်ကုစားခြင်းဟာ စုပေါင်းလုပ်ဆောင်မှု ဖြစ်လာပါတယ်။

ကလေးတွေနှင့် လူငယ်တွေကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း
ကလေးတွေနှင့် လူငယ်တွေဟာ ကျွန်မတို့လိုပဲ စိတ်ထိခိုက်စရာ အဖြစ်အပျက်တွေကို နက်ရှိုင်းစွာ ခံစားကြရပြီး သင့်တော်တဲ့ ပံ့ပိုးမှုမရှိရင် သူတို့ရဲ့ ကြောက်ရွံ့မှု (သို့မဟုတ်) ဝမ်းနည်းမှုတွေကို ဖော်ပြရန် စကားလုံးတွေကို ရှာဖွေဖို့ ရုန်းကန်ရနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်မတို့ဟာ သူတို့ကို ကနဦးနှစ်သိမ့်ပေးခြင်း၊ ဂရုတစိုက်နားထောင်ပေးခြင်း၊ သူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုခြင်း၊ ဖော်ပြပြောဆိုရန် ပျော်ရွှင်စရာနေရာတွေ ဖန်တီးပေးခြင်းတို့ကတစ်ဆင့် ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ပြီး ရေရှည် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို ကာကွယ် ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကစားခြင်း၊ ပုံပြင်တွေမျှဝေခြင်းနှင့် ဖော်ရွေပြူငှာစွာ ချိတ်ဆက်ခြင်းတို့လို ရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ရပ်တွေကတစ်ဆင့် သူတို့ရဲ့ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးကာ မျှော်လင့်ချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေကို ဖြတ်သန်းရာမှာ သူတို့တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာကို အသိပေးပါတယ်။
၁။ အမြဲတမ်းရိုးရှင်းပြီးရိုးသားတဲ့နည်းလမ်းတွေနှင့် ရှင်းပြရန်ကြိုးစားပါ
ဖြစ်ရပ်ကို သူတို့သိထားတဲ့ ပုံပြင် (သို့မဟုတ်) ကာတွန်းတစ်ခုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရှင်းပြဖို့အတွက် အသက်အရွယ်အလိုက် သင့်တော်တဲ့ ဘာသာစကားကို ရွေးချယ်အသုံးပြုပါ။
ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ အပြစ်မဟုတ်ဘူးဆိုတာနှင့် လူကြီးတွေကသူတို့ ဘေးကင်းအောင်ထားရှိဖို့ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုတာပြောပြပြီး နှစ်သိမ့်ပေးပါ။
မေးခွန်းတွေမေးနိုင်အောင်ကို အားပေးပြီး တတ်နိုင်သမျှ ရိုးသားစွာဖြေဆိုပေးပါ။ မသိဘူးဆိုရင် ဝန်ခံပြီး အတူတူရှာဖွေဖို့ ကမ်းလှမ်းပါ။
၂။ ဖော်ပြပြောဆိုဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံတဲ့နေရာတွေ ဖန်တီးပေးပါ
အနုပညာနှင့် ပုံဆွဲခြင်း - စက္ကူ၊ ရောင်စုံခဲတံတွေ (သို့မဟုတ်) ဆေးရောင်တွေကိုပံ့ပိုးပေးပါ-သူတို့ ခံစားရတဲ့အရာ (သို့မဟုတ်) သတိရတဲ့အရာကို ရေးဆွဲဖို့တိုက်တွန်းပါ။
ကစားခြင်းဖြင့်ကုသသော ကုထုံး - အရုပ်တွေ (အရုပ်၊ လှုပ်ရှားပုံတွေ၊ တုံးတွေ) ကို အသုံးပြုပြီး ငလျင်ကိုသရုပ်ဖော်ခြင်း (သို့မဟုတ်) သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့် ပျက်စီးသွားတဲ့ နေရာတွေကို “ပြင်ဆင်” ပေးခိုင်းပါ။
ပုံပြင်ဇာတ်လမ်း အလှည့်ကျပြောပြခြင်း - အမှတ်ရစရာတွေမျှဝေခြင်း (သို့မဟုတ်) စိန်ခေါ်မှုတွေကိုကျော်လွှားတဲ့ ရဲရင့်တဲ့ဇာတ်ကောင်တွေအကြောင်း ပုံပြင်တွေဖန်တီးခြင်းကို အလှည့်ကျ ပြုလုပ်ပါ။
၃။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေနှင့် ခန့်မှန်းနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းပါ
ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုအချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ -အစားအစာစားချိန်တွေ၊ ကျောင်းစာလေ့လာချိန်တွေ (သို့မဟုတ်) သင်ယူမှုလုပ်ဆောင်မှုတွေ၊ အိပ်ရာဝင်ချိန် အလေ့အကျင့်တွေကို လိုက်နာပါ။
အကူးအပြောင်းတွေအတွက် ကြိုတင်အသိပေးပါ (“ငါးမိနစ်နေရင် အရုပ်တွေကိုသိမ်းပြီး အိပ်ရာဝင်ဖို့ ပြင်ဆင်မယ်”)။
ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ပြန်လည်ထူထောင်ပေးဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုတွေကို ပေးပါ (“အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်ဖတ်ချင်လား (ဒါမှမဟုတ်) သီချင်းနားထောင်ချင်လား”)။
၄။ ဂိမ်းတွေမှတစ်ဆင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တဲဲ့စွမ်းရည်တွေကို သင်ကြားပေးပါ
အသက်ရှူခြင်းအဖော် - သင့်ဗိုက်ပေါ်မှာ အရုပ်လေးတစ်ခုတင်ပြီး လှဲအိပ်ပါ၊ ပြီးတော့ သင် အသက်ရှူတဲ့အခါ အရုပ်လေးတက်လိုက်ကျလိုက် ဖြစ်နေတာကိုကြည့်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အားစစ်ဆေးခြင်း စွန့်စားခန်း - သူတို့ရဲ့ ခေါင်းမှခြေချောင်းအထိ “စူးစမ်းလေ့လာရေး” ခရီးမှာ လမ်းညွှန်ပေးပါ၊ တင်းအားကိုသတိပြုပြီး “ပူဖောင်းလို” လွှတ်ချပါ။
ကျေးဇူးတင်ခြင်းရှာဖွေမှု - သူတို့ ကျေးဇူးတင်ချင်တဲ့ အခန်းထဲကအရာသုံးခုကို ရှာခိုင်းပြီး ဘာကြောင့်လဲဆိုတာကို မျှဝေခိုင်းပါ။
၅။ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုကို စံနမူနာပြပါ
သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကို ကျယ်လောင်စွာ ဖွင့်ထုတ်ပြောဆိုပါ (“မိုးခြိမ်းသံကြားတဲ့အခါ ငါ ကြောက်မိတယ်။ စိတ်ငြိမ်သွားအောင် အသက်ပြင်းပြင်း သုံးကြိမ်ရှူမယ်”)။
စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို အတူတကွလေ့ကျင့်ပါ- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ သီချင်းဆိုခြင်း၊ ညင်သာစွာ ကိုယ်လက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း (အညောင်းဆန့်ခြင်း)။
သူတို့ရဲ့ ဖော်ထုတ်ပြောဆိုမှုတွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ (“မင်းကြောက်နေတာ ဖြစ်တတ်တဲ့အလေ့အထတစ်ခုပါ။ ငါ မင်းနဲ့အတူရှိနေပါတယ်”)။
၆။ အထောက်အကူပစ္စည်းတွေနှင့် နောက်ထပ်အထောက်အပံ့တွေ
ကလေးတွေအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအထောက်အပံ့ပေးခြင်းနှင့် ပတ်သက်ကြီး ဆွေးနွေးရန် Telegram မှတစ်ဆင့် စာပို့လိုက်ပါ - t.me/stoponlineharm

ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ဘေးကင်းစွာအသုံးပြုခြင်း
ဘေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပြီးနောက်ပိုင်း ရက်သတ္တပတ်နှင့် လများစွာအတွင်း သင်ကြည့်နေတဲ့ဖုန်းစခရင်တွေ က အသက်ကယ်ရာတစ်ခုအဖြစ်ရော ဖိစီးမှုရဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်ပါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဘေးအန္တရာယ် သတင်းတွေ၊ နောက်ဆက်တွဲသတိပေးချက်တွေနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ အပ်ဒိတ်တွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဖုန်းစခရင်ကို အဆက်မပြတ်ကြည့်ရှုခြင်းက သင့်အတွက် အကူအညီမဲ့ခြင်း (သို့မဟုတ်) ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဂျစ်တယ် အလေ့အကျင့်တွေကို ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့် သင့်စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သတင်းတွေနဲ့ အဆက်အသွယ် မပြတ်နိုင်သလို၊ ကိုယ့်ဘဝကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကိုလည်း ပြန်လည် တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်ကို စိတ်ဓာတ်ကျစေမယ့်အစား အားပေးတဲ့ နည်းလမ်းတွေနှင့်လည်း အကူအညီတွေ ရယူနိုင်ပါတယ်။
၁။ သင့်ရဲ့ သတင်းကြည့်ရှု့မှုအပေါ် သတိရှိပါ
အပ်ဒိတ်တွေကိုကြည့်ရှုရန် နေ့စဉ်တိကျတဲ့အချိန်နှစ်ခု ကန့်သတ်ထားပါ။ ဥပမာ-မနက်ခင်းနှင့် ညနေခင်း
ကောလာဟလတွေနောက် လိုက်နေတာမျိုးမဖြစ်အောင် တရားဝင်ထုတ်ပြန်ချက်တွေ၊ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း ချန်နယ်လိုမျိုး ခိုင်မာတဲ့အရင်းအမြစ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။
သတင်းတွေကြည့်တာကို ခဏရပ်ဖို့ သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးရန်အတွက် နှိုးစက် (သို့မဟုတ်) အချိန်တိုင်းနာရီကို အသုံးပြုပါ။
၂။ သင့်အသုံးပြုတဲ့ အွန်လိုင်းနေရာကိုစီမံခန့်ခွဲပါ
စိတ်မချမ်းမြေ့ဖွယ်ရာပုံရိပ်တွေ (သို့မဟုတ်) စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ မှတ်ချက်တွေကို မျှဝေတဲ့ အကောင့်တွေကို unfollow (သို့မဟုတ်) mute လုပ်ပါ။
လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံဉာဏ်တွေ (ခိုလှုံရာနေရာတွေ၊ အကူအညီတွေဖြန့်ဖြူးပေးခြင်း) သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ခွန်အားဖြစ်စေတဲ့ ရှင်သန်မှုပုံပြင်တွေကို အဓိကမျှဝေတဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေကို Follow လုပ်ပါ။
အကူအညီပေးရေးလိုင်းတွေ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးထောက်ပံ့ပေးသော အရင်းအမြစ်တွေ၊ ပြန်လည် ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ လင့်ခ်တွေအတွက် folder တစ်ခု သို့မဟုတ် bookmark list တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါမှသာ ၎င်းတို့ကို လျင်မြန်စွာရှာဖွေနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
၃။ သင့် ဆက်ဆံရေးကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ အသုံးချဖို့ ဂရုပြုပါ
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်၊ မိသားစုဝင် (သို့မဟုတ်) အိမ်နီးချင်းတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ voice note သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုနဲ့ နေ့စဉ်ဆက်သွယ်ပြောဆိုရန် အချိန်ဇယားအတိုလေးဆွဲပါ။ ၅ မိနစ်ပဲအချိန်ပေးရင်လည်း သင့်ကို စိတ်ရွှင်လန်းစေနိုင်ပါတယ်။
အဖွဲ့လိုက် စကားပြောခြင်းတွေကို သင့်တင့်စွာအသုံးပြုပါ- အလိုအပ်ဆုံး စကားပြောခြင်းတွေ (ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသတင်းတွေ၊ လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေတောင်းခံခြင်း) ကိုသာ မှတ်သားထားပြီး အကြောင်းအရာနဲ့ မသက်ဆိုင်တဲ့ အခြားပြောဆိုမှုတွေကို archive (သို့မဟုတ်) ထွက်လိုက်ပါ။
ဗီဒီယိုဖြင့် အထောက်အကူပြုအဖွဲ့တွေတွင် ပါဝင်ပါ - ဘေးအန္တရာယ်တွေမှ ပြန်လည်နလန်ထူလာသူတွေရဲ့ အဖွဲ့ငယ်တွေက ၎င်းတို့ရဲ့စိတ်ခံစားမှု၊ လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံဉာဏ်တွေနှင့် အားပေးမှုတွေကိုမျှဝေရန် တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် အွန်လိုင်းမှာ တွေ့ဆုံကြပါတယ်။
၄။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ရေးရာ ကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ အနားယူချိန်တွေကို ဖန်တီးပါ
“ဖုန်းစခရင်နှင့် ကင်းလွတ်ရန်” အချိန်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ-အစားအစာ စားချိန်အတွင်း၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလို (သို့မဟုတ်) သင့်ရဲ့ မနက်ခင်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း
အရေးမကြီးတဲ့ အက်ပ်တွေ (ဆိုရှယ်မီဒီယာ၊ ဂိမ်းတွေ)၏ notification တွေကို ပိတ်ထားပါ၊ ဒါမှသာ သင့်ဖုန်း အဆက်မပြတ်မြည်နေခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်မှာပါ။
အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ အနားယူဖို့အတွက် ညဘက်မှာ “do not disturb” လုပ်ဆောင်ချက်ကို အသုံးပြုပါ။
၅။ နည်းပညာအကူအညီဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်စောင့်ရှောက်မှု ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါ
စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေ၊ လမ်းညွှန်ထားတဲ့ သတိပဋ္ဌာန်အသံတွေ (သို့မဟုတ်) စိတ်ကို ပြေလျော့စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ (အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ ညင်သာသောယောဂကျင့်စဉ်တွေ) ကို ရှာဖွေပါ။
စိတ်တည်ငြိမ်စေသော စိတ်ပြေလျော့စေတဲ့ အက်ပ်တွေ (အသက်ရှူချိန်တိုင်းနာရီတွေ၊ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အသံတွေ၊ စိတ်ကူးပုံရိပ်လမ်းညွှန်တွေ) ကို အသုံးပြုပါ။
ရေတွေတွေ သောက်ရန်၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် (သို့မဟုတ်) အာနာပါနကျင့်ရန် သင့်ကိုသင် တွန်းအားပေးဖို့အတွက် သတိပေးအက်ပ်တွေ (သို့မဟုတ်) အလေ့အကျင့်ခြေရာခံ အက်ပ်တွေကို အသုံးပြုပါ။
သင့်ရဲ့အတွေးတွေ၊ ကျေးဇူးတင်သောအရာတွေ (သို့မဟုတ်) နေ့စဉ်တိုးတက်မှုတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ ဒီဂျစ်တယ်ဒိုင်ယာရီတွေ (သို့မဟုတ်) voice-memo အက်ပ်တွေကို အသုံးပြုပါ။
သင့် ဒီဂျစ်တယ်ကမ္ဘာဟာ သတင်းအချက်အလက်အတွက်သာမက ပြန်လည်ကုစားခြင်းအတွက်လည်း ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ညင်သာတဲ့ နယ်နိမိတ်တွေချမှတ်ခြင်း၊ အထောက်အကူ ပြုရာနေရာတွေကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့် အွန်လိုင်းနဲ့မဟုတ်တဲ့ အနားယူချိန်တွေ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် သင်ဟာ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထိန်းချုပ်မှုကို ပြန်လည်ရယူနိုင်ပြီး ပြန်လည် ထူထောင်ရေး ခရီးစဉ်တစ်လျှောက်လုံး သင့် စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာမှုကို ပြုစုပျိုးထောင် ပေးနိုင်ပါတယ်။
သို့သော် သင့်ရဲ့ မှန်သားပြင်ကြည့်ရှုမှုကို သတိပြုမိလျှင်-
ဖုန်းစခရင်မကြည့်ပဲ ရှောင်ရှားထားတာတောင် သင့်ကို ထိတ်လန့်ခြင်း၊ စိတ်မတည်မငြိမ် ဖြစ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) မျက်ရည်ကျခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း
အိပ်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ လုပ်ဆောင်ခြင်းတွေမှာ အခက်အခဲဖြစ်နေခြင်း
ဆိုးရွားတဲ့ အခြေအနေတွေကို အဆက်မပြတ် ကြည့်ရှုခြင်း (သို့မဟုတ်) နောက်ဆက်တွဲသတင်း အပ်ဒိတ်တွေအပေါ် စွဲလန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေတယ်ဆိုရင်
သင့်ဖုန်းကို လုံးဝပိတ်ထားဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ တည်ငြိမ်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလုပ်ပါ သို့မဟုတ် လူသားချင်းချိတ်ဆက်မှု အခိုက်အတန့်ခဏရအောင် ယုံကြည်တဲ့ တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။
သင် ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောဖို့ ဆန္ဒရှိပါက ကျွန်မတို့ သင့်အတွက်အသင့်ရှိနေပါတယ်။
Telegram မှတစ်ဆင့် စာပို့ရန် - t.me/stoponlineharm

ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် ဆုံးရှုံးမှုတွေကို ကိုင်တွယ် ဖြေရှင်းခြင်း
လူ့ဘ၀တစ်လျောက် ဖြတ်သန်းသွားလာရတဲ့အခါမှာ တစ်စုံတစ်ရာ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရတဲ့အတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဆိုတာ ရှိစမြဲပါ။
ဒီလိုမျိုး ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်းအတွက် “မှန်ကန်တဲ့” နည်းလမ်းဆိုတာမရှိပါဘူး။ ပြီးတော့ လူတစ်ဦးစီရဲ့ဖြတ်သန်းရ တဲ့ ခရီးလမ်းက တစ်ဦ်းနဲ့တစ်ဦးမတူပါဘူး။
အထူးသဖြင့် ဘေးအန္တရာယ်နှင့် ဆက်စပ်တဲ့ ဆုံးရှုံးမှုပုံစံအမျိုးမျိုးကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုတွေကိုနားလည်ခြင်းက သင်နှင့် သင့်ရဲ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း ပြန်လည်နာလန်ထူလာတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းမှုကိုဂုဏ်ပြုပြီး ရှေ့ဆက်လုပ်ဆောင်ဖို့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
ဆုံးရှုံးမှု ပုံစံအမျိုးမျိုးကိုနားလည်ခြင်း
ဘေးအန္တရာယ်တွေမှာ ဆုံးရှုံးမှု အဆင့်အမျိုးမျိုးက တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဆုံးရှုံးမှုဟာ သင့်ကို ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်ဖြစ်စေတဲ့ ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် လာနိုင်ပါတယ်။
ရုပ်ဝတ္ထုဆုံးရှုံးမှုတွေ
အသက်၊ အိမ်တွေ၊ ပိုင်ဆိုင်မှုတွေ၊ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းရဲ့ အထင်ကရနေရာတွေပျက်စီးခြင်း (သို့မဟုတ်) ဖျက်ဆီးခံရခြင်း
ဝင်ငွေ၊ လုပ်ငန်းဖွဲ့စည်းပုံနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ဆုံးရှုံးခြင်း
လူမှုဆက်ဆံရေးဆုံးရှုံးမှုတွေ
ဒဏ်ရာရရှိခဲ့သူ၊ နေရာပြောင်းရွှေ့သွားရသူ (သို့မဟုတ်) ဆုံးပါးသွားခဲ့တဲ့ ချစ်ရသူတွေ
သူငယ်ချင်းတွေ၊ အိမ်နီးချင်းတွေ (သို့မဟုတ်) အထောက်အပံ့ပေးတဲ့ လူမှုအဖွဲ့အစည်းတွေနှင့် ခွဲခွာရခြင်း
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုံးရှုံးမှုတွေ
မိမိကိုယ်ကို ဘယ်သူဘယ်ဝါဖြစ်သည်ဟူသော ခံစားချက်ယိမ်းယိုင်ခြင်း (“ငါအရင်ကလို လူတစ်ယောက် မဟုတ်တော့ဘူး”)
အနာဂတ်အစီအစဉ်တွေ (သို့မဟုတ်) စိတ်ကူးအိပ်မက်တွေဆုံးရှုံးခြင်း
‘ပုံမှန်ဘဝ’ ဆုံးရှုံးခြင်း
မသေချာမရေရာသော (သို့မဟုတ်) ကြိုတင်မျှော်မှန်းထားသောဆုံးရှုံးမှုတွေ
ပြန်လည်ထူထောင်ရေး အချိန်ဇယားတွေ (သို့မဟုတ်) ရေရှည် အနာဂတ်အကြောင်းမရေရာမှုတွေ
နောက်ဆက်တွဲတွေ (သို့မဟုတ်) ဒုတိယအန္တရာယ်တွေ (ဥပမာ-မြေပြိုခြင်း၊ ရေကြီးခြင်း) ကို စိုးရိမ်ခြင်း
“နောက်ဘာဖြစ်မလဲ” သို့မဟုတ် ရှင်သန်နိုင်တဲ့အရင်းအမြစ်တွေကုန်သွားမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်းရဲ့ ပုံမှန်အမျိုးအစားတွေ
ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်းကိုယ်တိုင်က ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏အမည်တွေကို မှတ်သားထားခြင်းက သင်ဘာတွေခံစားနေရလဲဆိုတဲ့အရာကိုသိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်
ပုံမှန် (ရိုးရှင်းသော) ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်း
အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ တက်လိုက်ကျလိုက်ဖြစ်နေတတ်တဲ့ ဝမ်းနည်းမှု (သို့မဟုတ်) လွမ်းဆွတ်မှုလှိုင်းတွေ
တဖြည်းဖြည်း လက်ခံလာခြင်း၊ စိတ်သက်သာရာရခြင်း (သို့မဟုတ်) စိတ်တည်ငြိမ်မှုရ ခြင်းတို့ ပေါင်းစပ်နေခြင်း
ရှုပ်ထွေးသော (ကြာရှည်သော) ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်း
လအတော်ကြာသည်အထိ မသက်သာဘဲ ပြင်းထန်တဲ့ ဝမ်းနည်းမှုတွေရှိနေခြင်း
ဘဝကို ပြန်လည်သက်ဝင်လှုပ်ရှားရန်ခက်ခဲခြင်း (သို့မဟုတ်) အနာဂတ်ကိုစိတ်ကူးရန် ခက်ခဲခြင်း
ဆုံးရှုံးမှုဟုမသတ်မှတ်သော ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်း
ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း အသိအမှတ်မပြုခြင်း (သို့မဟုတ်) လူမှုရေးအရ ပံ့ပိုးမှုမရှိတဲ့ ဝမ်းနည်းခြင်း
ဥပမာ- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်၊ အလုပ် (သို့မဟုတ်) လူနေမှုပုံစံဓလေ့ ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း
ကြိုတင်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော ဝမ်းနည်းခြင်း
ဆုံးရှုံးမှုမဖြစ်ခင်မှာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်း (ချစ်ရသူတွေ အသက်ရှင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ စိတ်ပူနေတဲ့အခါ ပုံမှန်ဖြစ်တတ်ပါတယ်)
နှုတ်ဆက်ခြင်းကို “လေ့ကျင့်ခြင်း” (သို့မဟုတ်) အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်နှင့် ရောနှောနေသော စိတ်သက်သာရာရခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်
စုပေါင်း (သို့မဟုတ်) လူမှုအသိုက်အဝန်းဆိုင်ရာ ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်း
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း၏ဆုံးရှုံးမှုတွေ - အိမ်တွေ၊ ကျောင်းတွေ၊ ဘုရားကျောင်းတွေအတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို မျှဝေခံစားခြင်း
စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပေမယ့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းရဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာကို လည်း ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေနိုင်ပါတယ်။
ပူဆွေးဝမ်းနည်းခြင်းရဲ့ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတွေ
ပူဆွေးဝမ်းနည်းမှုအပေါ် သင့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှု ဘယ်လိုရှိလဲဆိုတာကို နားလည်ခြင်းက သင် တစ်ခုတည်းခံစားနေရတာလား သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံမျိုးစုံနှင့် ဖြစ်နေတာလားဆိုတာကို သိဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သင် သတိပြုမိနိုင်တာတွေကတော့-
စိတ်ခံစားမှုပုံစံတွေ
ဝမ်းနည်းခြင်း၊ တောင့်တခြင်း၊ ရင်ကွဲနာကျခြင်း
အပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ခံစားချက် (“တခြားသူတွေ မရှင်သန်နိုင်ပေမယ့် ငါ ရှင်သန်ခဲ့တယ်”)၊ ဒေါသ (သို့မဟုတ်) စိတ်မကျေနပ်မှု
အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်တဲ့ဖိစီးမှုပြီးနောက်မှာ စိတ်သက်သာရာရခြင်း (သို့မဟုတ်) ထုံထိုင်းနေခြင်း
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်တွေ
ရင်ဘတ် (သို့မဟုတ်) လည်ချောင်းတွင် တင်းကျပ်မှုခံစားရခြင်း
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ စားချင်စိတ်ပြောင်းလဲခြင်း
ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ အစာမကျေဖြစ်ခြင်း
တွေးတောမှုပုံစံတွေ
အမှတ်ရစရာတွေ (သို့မဟုတ်) “ဒီလိုသာဆိုရင်” ဆိုတဲ့ အတွေးတွေနှင့် စိတ်ပူနေခြင်း
အာရုံစိုက်ရန်၊ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချရန်၊ သို့မဟုတ် အသေးစိတ်အချက်အလက်တွေကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲခြင်း
အပြုအမူတွေနှင့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမှု
တခြားသူတွေဆီကနေ ရှောင်ဖယ်ခြင်း (သို့မဟုတ်) သတိရစေတဲ့အရာတွေကိုရှောင်ခြင်း
အစားအသောက်၊ ဖုန်းစခရင်ကြည့်ရှုခြင်း (သို့မဟုတ်) တခြားအရာတွေမှာ သက်သောင့်သက်သာဖြစ်နေရန် ရှာဖွေနေထိုင်ခြင်း
နာကျင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ အလုပ်ရှုပ်နေအောင်လုပ်ခြင်း
ဝမ်းနည်းမှုပုံစံတွေနှင့် ဓလေ့ထုံးတမ်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုတွေ
လူတိုင်း၏ ဝမ်းနည်းခြင်းပုံစံတွေဟာ မတူညီကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ပုံစံက ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၊ ဓလေ့ထုံးဇံ သို့မဟုတ် အတိတ်ကအတွေ့အကြုံတွေကို ထင်ဟပ်နိုင်ပါတယ်။
ဗီဇအတိုင်း ဝမ်းနည်းသူတွေ
စိတ်ခံစားမှုတွေကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းခံစားပြီး ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖော်ပြကြပါတယ် (ငိုခြင်း၊ ဒိုင်ယာရီ ရေးခြင်း၊ စကားပြောခြင်း)
ပုံပြင်တွေ၊ မျက်ရည်တွေ (သို့မဟုတ်) ဖန်တီးမှုဆိုင်ရာဖော်ပြမှုတွေကို မျှဝေခြင်းဖြင့် စိတ်သက်သာရာ ရတတ်ကြပါတယ်
လုပ်ဆောင်ချက်ဖြင့် ဝမ်းနည်းသူတွေ
ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနှင့် လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ကြပါတယ် (စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်း၊ ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း၊ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို စီစဉ်ခြင်း)
လှုပ်ရှားမှု၊ အလုပ်စီမံကိန်းတွေ (သို့မဟုတ်) လက်တွေ့ကျတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေမှတစ်ဆင့် ဝမ်းနည်းမှုကို ဖြတ်ကျော်ကြပါတယ်
ရောနှောစွာဝမ်းနည်းသူတွေ
နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းခံစားရခြင်းနှင့် တက်ကြွတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေအကြား ဖြတ်ကျော်ကြပါတယ် - တစ်ခါတစ်ရံမျက်ရည်ကျခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေလုပ်ဆောင်ခြင်း
ဓလေ့ထုံးစံနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာ ထုံးတမ်းစဉ်လာတွေ
ဆုတောင်းခြင်း၊ စုဝေးပွဲတွေ၊ အောက်မေ့ဖွယ်ပွဲတွေမှတစ်ဆင့် ပုံသဏ္ဌာန်၊ ဘုံအဓိပ္ပာယ် နှင့် လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း၏ ပံ့ပိုးမှုတို့ကို ပေးစွမ်းရန်။
ပုံပြင်ပြောပြခြင်း၊ သီချင်း၊ အက သို့မဟုတ် အနုပညာတို့ကို အသုံးပြုပြီး ဓလေ့ထုံးတမ်းတွေကို ဂုဏ်ပြုကာ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို အတူတကွ ဖြတ်သန်းရန် ကူညီပေးပါတယ်။
ပူဆွေးဝမ်းနည်းမှုကို ညင်သာသောနည်းလမ်းဖြင့် ဖြတ်ကျော်ခြင်း
သင့်ကိုယ်သင် ခံစားချက်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုနှစ်ခုလုံးကို ခွင့်ပြုပါ-နှစ်ခုလုံးက ပြန်လည်ကုစားခြင်းရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။
အောက်မေ့ဖွယ် လုပ်ဆောင်မှုတွေ
ဖယောင်းတိုင် ထွန်းပါ၊ ပန်းပင်တွေ စိုက်ပါ (သို့မဟုတ်) ပျောက်ဆုံးသွားတဲ့အရာတွေကို အောက်မေ့တဲ့ အခိုက်အတန့်လေးအဖြစ် ငြိမ်သက်စွာနေပါ။
ဓာတ်ပုံတွေ၊ အရာဝတ္ထုတွေ (သို့မဟုတ်) ရေးထားတဲ့ မက်ဆေ့ခ်ျတွေနဲ့ အမှတ်တရ ဗိမာန်ငယ်လေးတစ်ခု ဖန်တီးပါ။
ဖော်ထုတ်ပြောဆိုမှုတွေ
သင် လွမ်းဆွတ်နေတဲ့အရာတွေဆီကို စာတွေရေးပါ -သင် ဘယ်တော့မှ မပို့ဘူးဆိုရင်တောင်မှပေါ့။
သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပုံဖော်ဖို့အတွက် ပုံဆွဲပါ၊ ဆေးခြယ်ပါ သို့မဟုတ် ရွှံ့စေးဖြင့် ပုံသွင်းပါ။
လှုပ်ရှားမှုနှင့် လွှတ်ချခြင်း
“ဝမ်းနည်းမှုဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း” ကို ပြုလုပ်ပါ-ဖြည်းဖြည်းချင်း လမ်းလျှောက်ပါ။ ပတ်ဝန်းကျင်ကို အသိစိတ်ဖြင့်ကြည့်ရှုပါ။ သင် ခံစားနေရတဲ့အရာတွေကို အသံထွက်ပြီး ပြောပါ။
စုပုံနေတဲ့တင်းအားတွေကို လွှတ်ချဖို့ ညင်သာတဲ့ ယောဂ (သို့မဟုတ်) ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပါ။
အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေ
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်း-ဝမ်းနည်းမှုကို ရည်ရွယ်ချက်အဖြစ် ပြောင်းလဲခြင်း
သစ်ပင်တွေ စုပေါင်းစိုက်ပျိုးခြင်း (သို့မဟုတ်) အတွေပိုင်နေရာတွေကို ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းဖြင့် အသက်ဝင်လှုပ်ရှားနေသော အောက်မေ့ဖွယ်နေရာတွေအဖြစ် ဖန်တီးပါ။
ပူဆွေးဝမ်းနည်းမှုမှတစ်ဆင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နှင့် အခြားသူတွေကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သနားကြင်နာပေးခြင်းဆိုတာ နေ့ရက်တိုင်းမှာ ဝမ်းနည်းကြေကွဲမှုပုံစံတွေ မတူညီနိုင်ပေမဲ့ အဲဒါတွေအတွက် သတ်မှတ်ထားတဲ့ အချိန်ကာလ (timeline) မရှိဘူးဆိုတာကို သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးလက်ခံပေးလိုက်တာ ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ကိုယ်သင် အပြစ်မတင်ဘဲ ငိုဖို့၊ ဒေါသထွက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် တိတ်ဆိတ်စွာ ထိုင်နေဖို့ ခွင့်ပြုပေးလိုက်ပါ။
ချိတ်ဆက်မှုကို ရှာဖွေခြင်းက အစွမ်းထက်နိုင်ပါတယ် -ယုံကြည်ရတဲ့ မိသားစုဝင်တွေ (သို့မဟုတ်) သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အမှတ်တရတွေကို မျှဝေခြင်းနှင့် ဒေသခံ (သို့မဟုတ်) အွန်လိုင်း အထောက်အကူပြု အဖွဲ့တွေကို ဝင်ရောက်ခြင်းက သင့်ခံစားချက်တွေကို နားလည်ပေးပြီး၊ ဒီလိုအဖြစ်အပျက်မျိုးကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်နေရတာ မဟုတ်ဘူးဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ရစေပါတယ်။
ကန့်သတ်ချက်တွေ ချမှတ်ဖို့မမေ့ပါနဲ့- သင့်အနားယူဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ “no” လို့ ပြောဖို့ သင်ယူပါ၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ပူဆွေးဝမ်းနည်းမှုက စွမ်းအင်တွေစွာ ကုန်ဆုံးစေလို့ပါ။ သင့်ရဲ့ နာကျင်မှုကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေတယ်ဆိုရင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ သတင်းတွေ (သို့မဟုတ်) ဆိုရှယ်မီဒီယာကို ကြည့်ရှုတာကို ကန့်သတ်ပါ။
နောက်ထပ် အထောက်အပံ့အတွက် ဆက်သွယ်ရန် လိုအပ်သည့်အခါ
ဝမ်းနည်းခြင်းက သဘာဝဖြစ်ပေမယ့် အောက်ပါအချက်တွေကို ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ နောက်ထပ်ဂရုစိုက်မှု လိုအပ်နိုင်ပါတယ်-
မသက်သာပဲ အလွန်အမင်းအပြစ်ရှိတယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက် (သို့မဟုတ်) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်ခြင်း
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်စေတဲ့ အတွေးတွေ (သို့မဟုတ်) ပြင်းပြင်းထန်ထန် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း
ရက်သတ္တပတ်တွေစွာကြာအောင် အခြေခံလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ မလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း (သို့မဟုတ်) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်နိုင်ခြင်းမရှိခြင်း
ဝမ်းနည်းမှုကို မေ့ပျောက်စေရန် အရက် (သို့မဟုတ်) တခြားအရာတွေအပေါ် အားကိုးခြင်း
ဒီအချက်တွေ သင့်မှာရှိနေတယ်ဆိုရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကူအညီအတွက် ကျွန်မတို့ရဲ့ အွန်လိုင်းအရေးပေါ်၀န်ဆောင်မှု အကူအညီပေးရေးလိုင်း (Online Ambulance Helpline) သို့ စာပို့နိုင်ပါတယ်- t.me/stoponlineharm
